連休を活用して本日もまたトレーニング。
強い雨が降っていましたが、私にとっては恵みの雨で、気温は涼しく、競技場は貸切状態のなかトレーニング。
さて、本日のトレーニングメニューは200m×30 r200m。
設定タイムは上げる方の200mが34'、リカバリーの200mが50'です。
また、トータル距離は12000mで、1000mごとのペース設定が3'22と3'38(平均3'30)になる変化走も兼ねたトレーニング。
一昨日行った40km走の疲労が多少あるなか、我慢して、スピードを出すことをテーマに行いました。
(1000m)
1000m:3'22
2000m:7'00(3'38)
3000m:10'21(3'21)
4000m:13'58(3'37)
5000m:17'19(3'21)
6000m:20'53(3'34)
7000m:24'13(3'20)
8000m:27'46(3'33)
9000m:31'07(3'21)
10000m:34'41(3'34)
11000m:37'59(3'18)
12000m:41'15(3'16)Ave.3'26
スピード強化のためにガンガン攻めるインターバルではないので、ペース設定は速くありませんが、地味にキツくなっていくトレーニングでした。
一昨日の40km走で身体に重さが出ているなか、ある程度速い動きができたので、まずまず刺激は入れられたと思います。
今の時期は良くも悪くもなく、淡々としたトレーニングをこなしていけるように頑張ります。
