大橋秀星のブログ

小平市のマラソンランナーブログ

本日は富士パインズパークにて足に優しいインターバル

本日は夕方に富士吉田市にある富士パインズパークにてトレーニングを行いました。

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正式名称は諏訪の森自然公園というようですが、愛称がつけられていて、富士パインズパークと呼ばれているそうです。

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公園には広大な芝生の広場があり、また芝生の長さもちょうど良く刈り込まれていて走りやすい広場です。

40km走から中1日で多少足の状態が気になるため、今日は足に優しい芝生でトレーニングを行いました。

 

レーニングメニューは200m×30 r200m。

設定タイムは200m×30は34秒、r200mは50秒〜55秒です。

スピードを削り出すインターバルというよりは、ある程度のスピードで淡々とリズムを刻むことを目的に行いました。

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本数を数え間違えていることに31本目をスタートしてから気づき、最後は400mまで走ってしまいましたが、ほぼほぼ予定通りに消化することができました。

なかには35秒かかるところや33秒台でいけるところもありますが、本数もある程度あるので、多少の誤差は許容範囲と思いながら、なるべく同じリズムを心がけて行いました。

 

トラックでやるよりもスピードが出しにくく感じるところはありますが、足へのダメージはあまり出ていないので、それがなによりです。

 

地味なトレーニングが多いですが、地道にできることを積み重ねていけるようにまた頑張っていきます。

 

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本日は西湖シーズン最初の40km走

本日は早朝に西湖にてトレーニングを行いました。

今年も富士五湖で走り込みの夏が始まりました。このエリアは日中の気温は高くなるものの、朝は気温が下がるので比較的走りやすいコンディションになります。

そして、西湖と富士山のロケーションは、まさに最高です。

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さて、トレーニングの方は40km走。

設定ペースは19'00〜18'30で、先日行った30km走と同じ設定タイムにしましたが、今シーズン最初の40km走となるので、タイムを追い求めるよりもまずはしっかりやり切ることを第一にして行いました。

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5km:18'39

10km:37'10(18'31)

15km:55'50(18'40)

20km:1'14"29(18'39)

25km:1'32"57(18'28)

30km:1'51"18(18'21)

35km:2'09"23(18'05)

40km:2'27"45(18'22)

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今回は時計をあまり見ないようにして、一定のリズムを刻んで走ることを意識して走りましたが、きつくなる後半になるにつれ、ペースのコントロールができなくなってしまいました。

どこかペースが落ちているような気がしてしまい、無駄に力を使って走ってしまう状況で、しっかりコントロールできていれば、もっと余裕を持って終えることができたと思います。

前半と後半でペース感覚が狂うのは、まだまだ長い距離を走る身体ができていないからだと思うので、夏の期間を通して、しっかり身体をつくっていけるようにします。

 

まずは今シーズン初の40km走を無事にやることができたので、この先もしっかり積み重ねていけるようにまた頑張ります。

本日は東大和軽めのスピードトレーニング

今週は火曜日に東大和南公園にてトレーニング。

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日中は35℃近い厳しい暑さでしたが、夜7時頃にもなると多少涼しくなるように感じられます。まだまだ暑さもこれからだと思うので、なんとか耐えながら乗り切っていきたいところです。

 

さて、本日のトレーニングは1000m×3 r200m。

設定ペースは3'00です。本数も少なく、設定タイムも5000mのレースペースより遅いですが、余裕を持ちながら身体に刺激を入れることを目的に行いました。

 

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1:2'59"9 r58

2:3'00"0 r59

3:2'58"3

 

レベルの高い内容ではないので、無難に消化することができました。身体に刺激は入れつつも疲れを溜めないように走れたと思います。

こういう日もトレーニングの流れのなかでは大事だと思うので、この後のトレーニングにしっかり繋げていけるようにしていきます。

 

 

本日は小平朝活30km走

昨日関東では梅雨明けの発表があり、いよいよ夏本番となりました。

これからしばらくは暑さとの戦いになりますが、色々と工夫しながらこの夏を乗り越えていきたいと思います。

 

さて、本日は朝の涼しい時間帯を利用してトレーニング。小平のロードコースにて、30km走を行いました。

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設定ペースは5kmを19'00〜18'30。

30km以上のロングランは2月末のびわ湖毎日マラソン以来となるので、まずはゆっくり走って、身体を距離に慣らすことを目的に行いました。

 

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(5km)

5km:18'58

10km:37'47(18'49)

15km:53'41(18'54)

20km:1'15"09(18'29)

25km:1'33"30(18'21)

30km:1'51"39(18'09)

 

今朝はまだそこまで厳しい暑さというわけではなかったため、予定していたタイムよりも速めに消化することができました。

ただ、速ければ速いほど良いというわけではなく、予定していたペースが楽なら楽のまま終わったほうが良いです。

特にこの季節は、暑さで身体への負担も増えていくので、余裕を持って消化していったほうが、トレーニングも長続きしていくと思います。

抑えることも大事にして、小さな成功を積み重ねていけるようにまた頑張ります。

 

本日は東大和放牧明けはゆるりと定番トレーニング

7/3の日体大記録会から約10日間の放牧期間を経て、本日から本格的なトレーニングに復帰しました。

 

というわけで、本日は東大和南公園にてトレーニング。

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この10日間はゆっくりとしたジョギング程度だけ行い、心身共にリフレッシュすることを大事にしながら過ごしました。

春から夏にかけてのトラックレース、秋冬のロードレースと一年を通して大会があり、なかなかオフシーズンをつくるのが難しい競技ですが、長く続けるためにも、リフレッシュ期間は必要だと思うので、計画的につくれるようにしていきたいと思っています。

 

さて、本日のトレーニングメニューは15000m+1000m。設定ペースは15000mが3'30、1000mはフリーです。

私のよくやる定番トレーニングですが、本格的なトレーニングは久しぶりなので、設定ペースは抑え気味にして、無理なくこなすことを目的に行いました。

 

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(5000m)

5000m:17'22

10000m:34'43(17'21)

15000m:51'50(17'07)

r2'17(r400m)

1000m:2'55"0

 

まずは無事に消化することができました。

気温の割に蒸し暑く感じ、後半はきつくなりながらも我慢して走れたことはよかったです。

これからさらに暑さが増していき、きつい時期になりますが、できることを確実にやって、それを積み重ねていけるように頑張っていきます。

 

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第289回日本体育大学長距離競技会結果

本日は第289回日本体育大学長距離競技会に出場しました。

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今回もまた新型コロナウイルス感染症対策をしながら開催していただきましてありがとうございました。

 

さて、今回は5000mの10組目に出場しました。

今年度のトラックシーズンの締めとなる今大会。

目標は昨年のベストタイム14'12切りです。

 

結果

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14'21"08  6着

 

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残念ながら目標タイムをクリアすることはできませんでした。

少し疲れが残っていたのか、レースは目標とするタイムより遅いペースで流れているにも関わらず、どこか苦しい走りに。

結局ラストで切り替えることもできず、シーズンベストすら逃してしまいました。

悔しい結果となってしまいましたが、きつい状況でも崩れず、安定してタイムを出せるようになったことを前向き捉えていきたいと思います。

 

今大会にて今年度のトラックシーズンは終了。

少し放牧期間をつくって、秋のロードレースに向けた夏のトレーニングに入っていきます。

 

春先からずっと左踵に腫れがあり、痛みを抱えながらレースやトレーニングをやってきたので、この節目のタイミングで少しでも状態を良くしていきたいと思います。

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なかなか思うようにいかない競技ですが、諦めずに続けていればいつかはきっと花が咲くと信じています。

これからも自分らしく楽しみながら頑張って参りますので、今後ともお付き合いいただけたら嬉しく思います。

 

ご声援ありがとうございました‼︎

 

2021年度上半期結果一覧

4/25  日体大記録会5000m  14'38"50

5/9    日体大記録会5000m  15'02"16

5/29  東海大記録会5000m  14'34"19

6/5    平成国際大記録会5000m  14'23"80

6/19  東海大記録会5000m  14'18"69☆

6/26  山梨県記録会5000m  14'28"75

7/3    日体大記録会5000m  14'21"08

☆=シーズンベスト

 

本日は東大和嵐の中の調整トレ

本日は東大和南公園にてトレーニングを行いました。

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早いもので6月ももう終わり。そしてもうすぐ今年も夏がやってきます。

夏がやってくるのは嬉しい気持ちもありますが、もうしばらく過ごしやすい気候が続いてほしいところです。

 

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さて、本日のトレーニングは6000m+1200m。

設定ペースは6000mが3'20、1200mはフリーです。週末のレースに向けた調整として行いました。

 

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6000m:19'50

r2'04(400m)

1200m:3'24"3

 

スタートしてすぐに土砂降りと雷。走っているというより泳いでいるのではないかというくらい強い雨が降ってきましたが、スタートした以上、なんとかやり切りたいと思い、消化しました。

 

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本当はしっかり余裕を持って、気持ちよく走りたかったのですが、そんな状況ではなく、我慢の走りとなりました。そのなかでもできる限り動かせたと思うので、あとはレースまでに良い状態をつくれるようにしたいと思います。

 

今週末は日体大記録会の5000m。

目標は昨年のベスト記録14'12の更新。

今年度上半期トラックシーズンの締めとなるので、目標を達成できるように頑張ります。